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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。

根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。

亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。

陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。

董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。

為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

大陸超模秦舒培4月為港星陳冠希產下愛女Alaia，今（6）日首次曬幸福，不但PO出陳冠希父女照，還特別標註他。兩小時後，秦舒培又PO出Alaia的正面萌照。

只見照片中，陳冠希一改酷炫潮味，臉上帶笑，溫柔地抱著女兒。Alaia在爸爸懷中睡得相當入眠，似乎非常習慣在老爸懷中入睡的樣子。秦舒培在發文中，沒有多餘文字，只標註上陳冠希的IG帳號，一切盡在不言中。兩小時後，她又放上愛女甜笑萌照，發文表示「Baby girl loves red」，一家三口看起來相當幸福。



▲秦舒培甜曬愛女。（圖／翻攝自秦秒殺舒培IG , 2017.08.06）

網友對於溫馨父女照，紛紛大讚，「這麼好的基因別浪費了，多生幾個啊！」、「祝福你們！」、「寶寶可愛，祝福你們一家永遠幸福快樂！」、「浪子回頭，承認這刻我哭了，被父愛感動到！」、「溫柔！」、「寶寶手指長，長大一定很好看！」、「好可愛！」、「太美好了！」

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